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Schlampig/Home_Quarantine_Tips

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疫情居家指南

by KuyiKing

写在前面

  • 该指南为作者自己的实践经验,主要提供作者亲历居家后总结的最必需的准备要点及相关信息。
  • 该指南在正常生活时,也可作为租房、搬家等备货参考。
  • 处于谨慎考虑,该指南不提供具体药物、品牌等推荐。
  • 第6、7部分所有非作者原创、引用其他文章的条目,除文章标题及链接外,均尽可能注明文章出处(主要为公众号)及发布时间。原作者若认为不妥,可在Issue中联系我删除。
  • 该指南仅供参考,后果自负,欢迎补充、分享,分享请注明原作者Kuyi King

0 调整状态

  • 心态
    • 保持平静,避免陷入孤独、恐慌、无所适从心态
    • 理性处理外界信息,有条理沟通、提需求
    • 不散播未经确认的信息
    • 跟团抢购前先观察,避免被骗
  • 锻炼
    • 不要久坐,保持适当运动(不影响邻居的前提下)
    • 通过深蹲、空气跳绳、波比跳、甩腿等方式做有氧运动
    • 通过举重物、俯卧撑等方式锻炼力量
    • 完全不想动时,每天花半小时躺床上(有条件时到接触到阳光的区域)深呼吸放空也是有益的
    • 保持居家前的正常作息时间
  • 办公/学习
    • 调整座椅、灯光,以舒适合理的状态工作
    • 避免长时间看屏幕,适当放松眼睛
    • 远程办公/学习在开始时可能不适应而一团乱,可以先不急于完成任务,停下来思考一下工作模式,想清楚后再继续
    • 与同事(行政、主管等)、师生(班主任、同学等)保持积极联系
  • 相处
    • 与共同居家的家人不时盘点现状,达成共识,制定互不干扰的工作方式,互相鼓励
    • 增加生活的亲密感,如必要,可提前准备一些耐玩的亲子、夫妻游戏道具
    • 让宠物适应居家情况(犬类尤为困难,个人做不到时,请积极寻求团体协助)
  • 独处
    • 通过学习、读书、游戏、追剧、绘画、写作、演奏乐器(不影响邻居的前提下)等方式分散注意力,避免陷入焦虑
    • 通过网络、电话甚至纸笔留言等形式,保持与外界的联系

1 药品

  • 常用药
    • 感冒
      • 风寒(着凉)
      • 流感
      • 风热(热伤风)
      • 咳嗽/支气管炎(哮喘)
      • 头疼
      • 发烧
    • 肠胃病
      • 胃痛
      • 肠/胃消化不良
      • 肠炎(拉肚子)/痢疾
      • 便秘
      • 食欲不振
    • 上火
      • 口腔溃疡
      • 牙龈出血/牙疼
      • 喉咙疼痛
      • 偏头痛
  • 外用药
    • 创可贴
    • 医用胶带
    • 棉签/医用棉花/棉布(纱布)
    • 清凉油/风油精
    • 皮炎
    • 花露水
  • 防疫用品
    • 检测工具
      • 温度计:有条件的话最好准备电子温度计,否则使用水银温度计也可
      • 血氧仪:大厂、能测即可,不用很多花里胡哨的功能
      • 其他:血压计、智能腕表(心率等指标)……
    • 口罩:医用外科口罩优先,有条件时可备N95等口罩,普通口罩只能防尘(不得已时多个口罩叠加)
    • 一次性手套
    • 酒精:75%消毒酒精,酒精易挥发,接触皮肤会渗透,主要用于物品表面消毒,避免皮肤大量使用而酒精中毒
    • 其他:有条件时可购买防疫服装、面罩、眼罩等
  • 营养素
    • 维生素
      • 维生素C
      • 维生素B族
      • 维生素A
    • 眼睛保护
      • 叶黄素/花青素
      • 人造眼泪
    • 助眠
      • 耳塞
      • 眼罩
      • 助眠营养品(褪黑素等)
  • 特需药
    • 心血管
      • 降血压/血脂/血糖
      • 心脏/血栓
    • 胰岛素
    • 肝/胆
    • 风湿/类风湿药
    • 过敏药
    • 抗抑郁药
    • 妇科/儿科特需药品

2 信息

  • 官方渠道
    • 新闻
      • 密切留意国家/城市/区块的官方公众号、电视/网络新闻发布政策、举措、通知
      • 知悉政府求助/投诉热线
      • 知悉居委联系方式
      • 知悉报警、急救、消防、工程求助电话
    • 应用程序/小程序:熟练使用官方要求的基础程序,例如疫情登记、个人健康记录、核酸/抗原检测登记等
    • 水/电/煤/气/网:熟练使用线上缴费渠道与方式
    • 钱:熟练使用经费的线上调度方式
  • 社团渠道
    • 物业:与片区/小区物业、保安、维修团队保持联系
    • 邻居:与楼栋邻居保持联系,加入小区、楼栋线上联络群,掌握及时信息
  • 社交网络
    • 通过门户网站、社交网络平台获取/分享最新情报
    • 与你的网络友邻保持互动,必要时求助(求助要素:目前我的状况、急迫程度、我的诉求、联系方式)
  • 亲属恋人朋友
    • 与家人、亲属、恋人、朋友等关系亲密者保持沟通,互通状况,保持良好平稳心态

3 厨房

  • 设备
    • 冰箱:若没有,需要开辟一块阴凉、干燥、通风的区域存放食物
    • 燃气/电炉:用于炒菜,若没有,用电煮锅可以吃到熟食
    • 热水壶
    • 净水器
  • 厨具
    • 刀:建议2把,一把处理果蔬,一把处理肉类
    • 砧板
    • 煮锅与漏勺
    • 炒菜锅与炒菜勺
    • 电饭煲
  • 餐具
    • 碗与盘:碗多备几个,用于做菜时中间过程,以及存放剩菜等
    • 筷子/汤勺/叉
    • 水瓶:建议准备1至2个玻璃瓶,用于冷却烧开的水、存果汁、茶等
  • 清洁用品
    • 厨具/餐具清洁类,如洗洁精、消毒湿巾、消毒柜、钢丝球、海绵、吸油纸等
    • 保存食物类,如保鲜袋、保鲜膜、米盒等
    • 冰箱清洁类,如除菌/异味剂、冰块、冰袋等
    • 墙/柜清洁类,如除油剂等

4 卫生

  • 个人清洁
    • 洗漱用品
      • 牙刷与牙膏
      • 毛巾:建议按洗脸、洗浴、擦脚等不同功能准备
      • 香皂:多备几块,有条件也可在香皂基础上备一些洗手液、酒精干洗液
      • 洗发水
      • 指甲刀:建议分2至3把,手/脚指甲分用
      • 剪刀/梳/化妆镜
      • 其他洗面、沐浴、护肤用品
      • 卫生纸:抽纸、卷纸等
      • 湿巾:建议75%酒精含量杀菌湿巾,可用于人与物品清洁
      • 餐巾纸:建议准备多包,用途多样方便拿取
      • 棉柔巾等其他纸巾
    • 男/女生理用品
      • 卫生巾/卫生棉条
      • 剃须刀
      • 安全套等性用品
    • 婴幼儿/老年人用品:尿不湿、沐浴液等
  • 衣裤袜鞋/床上用品/毛绒玩具清洁
    • 盆:建议不同尺寸准备2至3个,洗不同物件
    • 桶:建议至少准备一个,可浸泡大型物件,也可用于储水
    • 洗衣液:建议备除螨、杀菌型
    • 消毒液:可除菌、漂白、去污
    • 橡胶手套
    • 衣架:建议备2至3个大尺寸衣架用于晾晒床单被套、3至5个十字衣架晾晒裤/裙、圆环架子衣架1个晾晒袜子、网兜1至2个晾晒毛绒玩具/特殊物件,普通衣架则准备15至35个
    • 夹子:建议大夹子3至5个,小夹子30至50个,塑料/木/铁架混搭选择,在冬天塑料夹易碎,铁夹易锈
    • 洗衣机
    • 烘鞋器
    • 刷子:建议2至3个不同尺寸、硬度的,可刷衣物也可刷墙面水池,没有时可用旧牙刷替代
    • 洗衣皂:不仅可以洗衣,还可以涂刷子上刷各种地方,如鞋底、洗漱台等
  • 房间清洁
    • 拖把:建议分厨房、卫生间&阳台、其他房间准备2至3把,拖布可取下清洗型为佳
    • 扫帚/吸尘器
    • 下水道疏通剂:以防马桶、浴室堵塞而维修人员无法前来的情况,选择时留意适合的管道类型
    • 马桶/墙面/洗手池消毒、去污剂等
    • 蚊香/苍蝇拍/苍蝇贴等:防蚊虫
  • 通风
    • 使用天然气/煤气的厨房,尽量保持通风,有条件的话,保持与其他房间隔离
    • 保持卫生间清洁、干燥、通风
    • 若有阳台,尽量利用来晒物件

5 食物

  • 粮油调料
    • 主食
      • 面:干燥的面条存放时间长,意大利面含热量低
      • 米:最好准备米盒/米缸存放,注意防虫,无容器时,用皮筋/夹子封闭袋口
      • 面粉:有做面点、面包等需求的人建议储备
    • 油:食用油多多益善,建议有条件可备黄油、芝麻油(香油)等
    • 调料
      • 盐:多多益善,除做菜外还可消毒、去污、做糖盐水等
      • 酱油:建议准备充足
      • 醋:建议准备充足
      • 胡椒粉:建议1至2瓶,除做菜外可驱寒
      • 小苏打/碱粉与料酒:除做菜外还可去污/除腥
      • 其他:味精、蒜汁、番茄酱、辣酱、咸菜/榨菜、沙拉、炼乳、果酱、咖喱、火锅底料等增色调料按个人口味准备
  • 菜奶蛋果
      • 葱/姜/蒜/洋葱/大葱:调味、去腥、消毒,建议多备
      • 番茄:做法多样,水分多不易炒失手,辅助调味,阴凉干燥通风处可存放2周(不要去掉把),可当水果
      • 土豆/薯/芋头/山药:做法多样,阴凉干燥通风处可存放2周,可当主食
      • 萝卜/大白菜/卷心菜/娃娃菜:做法多样,1至4摄氏度保鲜袋密封冷藏能维持2至3周,含纤维素丰富
      • 绿叶菜:1至4摄氏度保鲜袋密封冷藏能维持1周,含钙、纤维素丰富
      • 豆类:干的黑/红/绿/黄豆存放时间长,不过注意一定做熟食用,有兴趣可尝试利用豆类发豆芽
      • 豆皮、腐竹等豆制品/各种干货:做法多样,豆皮1至4摄氏度保鲜袋密封冷藏能维持1周,干货可以存放1个月,含蛋白质、钙丰富
    • 蛋:做法多样,1至4摄氏度冷藏能维持2至3周,含蛋白质丰富
    • 奶:建议储备盒装奶2至3箱,有机会可尽量购买鲜奶,含蛋白质、钙丰富
    • 水果
      • 苹果与橙子:苹果通便消食易处理,橙子富含维C不上火,两者在阴凉干燥通风处可存放2至3周,在1至4摄氏度冷藏能维持1.5月,建议摆放时保持稀疏,不要一个挤一个,先处理熟透的个体
      • 蜜柑/橘子:与橙子相比,不足在于吃多上火
      • 蜜瓜:1至4摄氏度冷藏能维持2至3周,水分多
      • 其他:若有冰箱则建议优先选择冷藏保存时间长的水果,以应对蔬菜短缺时的纤维、维生素摄取不足问题
  • 罐头&速冻食品&速食食品
    • 罐头
      • 肉类罐头:猪肉、鱼肉罐头,在有冰箱情况下适当囤积(5至10罐),无冰箱情况下按1个月储备量囤积,尽量采购1至2次能吃完的尺寸,多而小巧。罐头的汤汁同时可在调味料不足时,勉强充当调味品
      • 蔬菜罐头、果干、菜干:在果蔬供应不足时适当囤积
    • 速冻食品:在有冰箱的情况下适当囤积约1周储备量,根据厨房电器情况和冰箱容量,选择水饺、包子、饼、速成菜等种类即可
    • 速食食品:为停电、停火、无法冷藏的情况准备
      • 火腿肠:在肉类罐头都买不到时考虑,提供淀粉、盐、一点蛋白质
      • 方便面/方便米饭/自助火锅:建议多囤方便面,因为存放方便、时间长、不占地,而且有多种吃法
  • 饮用水
    • 矿泉水/纯净水:用于自来水不净的情况,空水瓶也可做多种用途(容器、过滤、制造响声、工具等)
  • 特殊食物
    • 老年人食物:例如流质食物,或依存性食物
    • 婴幼儿食物:奶粉等
    • 宠物口粮
    • 个人癖好物:烟、酒、茶、咖啡、可乐、零食等
  • 购物袋
    • 背包:选择大容量背包,包中多准备袋子以防装不下
    • 编织袋:意外好用,装得过多提不动时,在袋内底部垫硬纸壳拖着走
    • 绳:准备1.5至3米结识绳索若干,用于捆紧背包或袋子

6 应对开放(2022年11月-2023年2月)


参考资料

About

应对新冠的居家指南(不断更新中……)

Resources

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